Tobillos
Girarlos
en un sentido y en otro un pie primero y el otro después.
Gemelos
Con
la parte delantera de los pies en un bordillo subir y bajar.
Apoyados
en una pared, en posición de 75º, apoyamos un pie sobre el
otro tobillo, mantenemos la posición y cambio.
Rodillas
De pie,
con las rodillas juntas, giramos hacia un lado y hacia otro
De pie,
con el tronco inclinado en un ángulo de 90º y los brazos estirados
hasta tocar la punta de los pies con los dedos, aguantamos en esa posición.
Muslos
Rodillas
flexionadas con el cuerpo hacia atrás en un ángulo de 45º basculamos
hacia delante y hacia atrás.
En posición
de sentados, una pierna hacia delante y otra hacia atrás. Aguantamos
y cambiamos de pierna.
Zona
inquinal
Sentados,
las plantas de los pies juntas y con la parte exterior de las piernas hacia
abajo, subimos y bajamos.
Cintura
Con
las manos en las caderas giramos en un sentido y en otro.
Cuello
Giramos
la cabeza 360º en ambos sentidos.
Abdominales
Más
que como parte del calentamiento como un ejercicio más en el entrenamiento.
Pesas
Si tenéis
tiempo para hacer pesas (ideales para reforzar todas las articulaciones)
se aconseja hacer mucha repetición con poco peso.
