Plan de Entrenamiento
Consejo:
La semana que vayáis a competir descansad el sábado; además es aconsejable hacer muchos estiramientos ese día.
 
Semana 1
Cuatro días, 15' a ritmo lento.		 Semana 2
Cuatro días, 20' a ritmo lento.
Semana 3
Cuatro días 30' a ritmo lento.		 Semana 4
Cuatro días, 40' a ritmo lento.
Semana 5
Cuatro días, 40' a ritmo medio.		 Semana 6
Tres días, 50' a ritmo lento.
Domingo. Competición ó 10 km a ritmo medio
Semana 7
Cuatro días, 60' a ritmo lento.		 Semana 8
Cuatro días, 60' a ritmo medio.
Semana 9
Cuatro días, 75' a ritmo medio.		 Semana 10
Tres días, 75', a ritmo medio.
Domingo. Competición ó 10 km a buen ritmo.
Semana 11
Cuatro días, 90' a ritmo medio		 Semana 12
Cuatro días, 90' a ritmo medio
Semana 13
Cuatro días, 100' a buen ritmo		 Semana 14
Cuatro días, 100' a buen ritmo
Media maratón ó 21 km. a buen ritmo.
Semana 15
Cuatro días, 100' a buen ritmo		 Semana 16
Cuatro días, 100' a buen ritmo
Semana 17
Cuatro días, 100' a buen ritmo		 Semana 18
Tres días, 60' a ritmo medio
Domingo, maratón.